[...] tych kcal.OTORZ NIEPRAWDA!!! Sa kalorie i kalorie.Zeby schudnac musisz dostarczac organizmowi energi z weglowodanao zlorzonych i prostych(prostych o wiele mniej -po treningu tylko) a nie tluszczu ktory z ktorym organiuzm nic nie zrobi tylko odlozy.To wszystko musi byc z glowa A tak na boku to musisz jesc 5-6 posilkow zeby organizm mial [...]
jedną porcje trzaśnij w pracy, jako uzupełnienie diety drugą po treningu a co do pyt to mysle, że raczej tłuszczu nie złapiesz, w koncu po przyjsciu z pracy to tak jak po treningu, nie :)
[...] w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 pajacyków na minutę, bardzo dobrze to na mnie działa, więc pajacuję po treningu }:-( ) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36683b1647c4b83ba577dd8fa0b84ff.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku [...]
jesli chodzi o wplyw na spanie, to prawdopodobnie wynika on z tej samej rzeczy co lepszy sen po silowni - zarowno po lodach jak i po treningu podnosi sie nam temperatura ciala (o czym bylo napisane wyzej). Gdy w orgaznizmie nastepuje wzrost temp. to po nim nastepuje spadek do poziomu nizszego niz normalny (ogolnie 36,6, u niekotrych inaczej) a co [...]
[...] kreatyne 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]
[...] przekrętami, prosząc znajomych o dawanie mi sogów, zakładajac nowe konta z których daję sogi na Kruszka a także z sogarni o których istnieniu nawet modzi nie wiedzą. Co do treningu z bólem nie do zniesienia to wiedz że mój mały wypadek miał miejsce wczoraj około 24.00 a dziś normalnie o tej porze bym trenował ale z powodu kontucji postanowiłem [...]
[...] potem na jej podstawie zrobię sobie kilka innych żeby w kółko nie jeść tego samego. Czyli warzyw mogę jeść dużo - z tym nie będzie problemu, postaram się ich nie jeść po treningu. A jogurt dodałem bo coś mi się za mało wydawało na 2 śniadanie. I tak jak będę mieć ochotę na jogurt to go sobie zjem. Wiadomo, że nie będę wszystkiego ważyć co [...]
witam mam takie pytanie, ale nie chce zakladac bez sensu nowego tematu i zadaje je tu (w wyszukiwarce nie znalazlem): co wkoncu brac zaraz po treningu: glukoze, carbo, gainer, bulk, czy odzywke bialkową?! producent zaleca na wszystkich produktach ze m.in. zaraz po treningu... Jesli mam dostarczyc ww prostych to chyba glukoze tylko, nie? przeciez [...]
Problem w tym, że jak wywalę te 2 porcje gainera to będę miał o 40-80g węgli mniej w diecie. No chyba, że wcisnę w siebie 100g po treningu. Co do wywalenia gainera w 2gim śniadaniu w szkole to chyba nie da rady, bo mam problem wcisnąć w siebie 5 kromek chleba, co dopeiro 7 lub więcej.. I na jakie mięso zamienić szynkę? Wiesz, w szkole niezbyt mogę [...]
[...] na lyzeczce bo to zalezy od lyzeczki Ogolnie to i tak sa dosyc duze ogolniki - bo nie bedzie za duzej roznicy jezeli jednego dnia przyjmiesz 2,5g przed i tyle samo po treningu a drugiego 3g przed i 3po Wazne abys porownal dawke TYLKO potreningowa (rozpatruje tutaj dzien treningowy tylko) z dawka przed- i potreningowa Zreszta mozesz takze [...]
Cześć :) Jeśli chodzi o masę to trochę urosłem ale niewiele za to siła podskoczyła baaardzo do góry, ostatnio na treningu byłem w lekkim szoku. W diecie dodałem Carbo do kazdego dnia ok 60-70g czyli jakos ponad 230-250 kcal, w dni treningowie zwiekszyłem do 130-140g po treningu ze 100g. Co sądzicie? jeszcze jedno, pewnie powiecie ze nie ten dział, [...]
Kreatyne bierz w dni treningowe przed treningiem , a kiedy nie trenujesz to rano na czczo a białeczko pij po treningu. Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty. Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?:-> Zmieniony przez - Amg27 w dniu [...]
Kreatyne bierz w dni treningowe przed treningiem , a kiedy nie trenujesz to rano na czczo a białeczko pij po treningu. Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty. Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?:-> Zmieniony przez - Amg27 w dniu [...]
[...] co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka/Ryba (Gotowana na parze), warzywa. - wywal warzywa 4. (Po treningu)Banan ;) 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona. (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka [...]
[...] brakuje źródeł białka... http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Zamiast gainera zaopatrz się lepiej w odżywke białkową w celu uzupełniania braków w diecie. Węgle są tańsze i łatwiej je dostarczyć. Co do treningu. Z Twoim stażem ograniczyłbym się do 4ech dni treningowych i wziął się za trening każdej partii 2x w tygodniu
1 po treningu z 10g i na noc z 10g 2 codziennie około 4g betaamaniny 3 przed treningiem wg odczuć do sawa można dożucić 4 przed treningiem lub w trakcie około 1g na 10 kg masy 5 codziennie 5g kreatyny z rana i 5g po treningu (5g to około 8g prochu) 6 j/w mozesz sobie zamieniać co kiedy brać albo najpierw skoncz jedno a potem drugie 7 zostaw na [...]
[...] dodałem co nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być? 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy/biały 100g pierś z kury 100g 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe wafle ryżowe 50g warzywa 14:30 I Obiad [...]
[...] partie kilka razy w tygodniu niz przy splicie. 2. Bieganie to dla mnie priorytet stad pytanie czy moglbym umiescic je w dzien regeneracji po FBW? Nudzi mnie juz bieganie po treningu ( a biegam juz pare miesiecy ) stad chcialbym to troche zmienic. To nie jest nic meczacego, zwykly, lekki jogging przez 30 min. Licze sie z tym, ze bez duzej ilosci [...]
[BLOG] SzaroUek- redukcja
